1. Uzun mesafe koşusu, solunum sistemi ve kardiyovasküler sistemin fonksiyonlarını iyileştirebilir. Bilimsel uygulama, uzun ve ritmik derin nefes almanın insan vücudunun büyük miktarda oksijen solumasını sağlayabileceğini kanıtlamıştır. Emilen oksijen miktarı normal miktarın 7 ila 8 katını aşarsa, insan kanser hücrelerinin büyümesini ve çoğalmasını engelleyebilir. İkincisi, uzun mesafe koşu egzersizi aynı zamanda miyokardın oksijen tedarik durumunu da iyileştirir, miyokard metabolizmasını hızlandırır, miyokard kas liflerini kalınlaştırır ve kardiyak kontraktiliteyi artırır, böylece kalbin çalışma yeteneğini geliştirir.
2. Fitness için uzun mesafe koşmak hastalıkların önlenmesinde ve iyileştirilmesinde faydalıdır. Uzun mesafe fitness koşusu, kan dolaşımını hızlandırarak boşaltım sistemindeki zararlı maddeleri temizleyerek zararlı maddelerin vücutta kalmasını ve yayılmasını zorlaştırır. Yapılan ölçümlere göre 16 dakikada 3,000 metre veya 25 dakikada 5,000 metre koşmak kan kolesterolünü düşürebilir. Bu, çeşitli derecelerde hiperlipidemiye duyarlı olan yaşlılar üzerinde iyi bir önleyici etkiye sahiptir ve bu da vasküler skleroz, koroner kalp hastalığı ve serebrovasküler hastalığa neden olur.
3. Fitness için uzun mesafe koşmak kendinizi rahat ve mutlu hissetmenize iyi gelir. Bu tür uzun mesafe koşuları, yarışmanın sonucuna dikkat etmez, yalnızca rahat ve mutlu bir şekilde formda kalmayı amaçlar. Bu nedenle modern toplumda yüksek tempolu ve yoğun sporun yarattığı zihinsel ve psikolojik stresin giderilmesinde oldukça faydalıdır. Tıp uzmanlarına göre, bu tür rahat ve keyifli egzersiz, vücutta bir polipeptit maddesinin (endorfin) salınmasını en iyi şekilde teşvik edebilir, böylece sürekli bir mutluluk ve sakinlik hissi yaratabilir. Ayrıca uzun mesafe koşusu insanların kendilerini tok ve iyimser hissetmelerini sağladığından iştahın artmasına, sindirim fonksiyonunun güçlenmesine ve besin emiliminin desteklenmesine yardımcı olur.
Uzun mesafe koşu egzersizi, insanların zorlukların üstesinden gelme ve sıkı çalışmayı yumuşatma konusundaki güçlü iradesini geliştirmede iyi bir etkiye sahiptir. Özellikle kışın soğuktan korkan, uyumayı seven ve egzersiz yapmak istemeyenler için uzun mesafe koşusunun fitnes faydalarını tadabilmeleri açısından faydalıdır.
4. Sağlıklı uzun mesafe koşusu için hıza dikkat etmeli ve vücudunuzun uyum sağlayabileceği bir hızda tutmaya çalışmalısınız. Özellikle sık koşmuyorsanız çok hızlı ve şiddetli koşmayın. Yoğun egzersiz sonucu üretilen laktik asit nedeniyle elleriniz ve ayaklarınız ertesi gün ilk kez ağrıyabilir. neden.
